“Overthinking”, hay “suy nghĩ quá mức”, là một trạng thái tâm lý khi bạn bị cuốn vào vòng xoáy của những suy nghĩ liên tục, thường mang tính chất tiêu cực. Người bị overthinking dường như không thể thoát khỏi những dòng suy nghĩ miên man, dẫn đến cảm giác mệt mỏi, lo lắng triền miên, và đánh mất khả năng tận hưởng hiện tại. Vậy đâu là cách vượt qua Overthinking hiệu quả nhất? Hãy cùng khám phá những giải pháp hữu ích trong bài viết dưới đây.
Overthinking là gì?
Overthinking, hay còn gọi là “suy nghĩ quá mức”, là tình trạng bạn bị ám ảnh bởi những suy nghĩ lặp đi lặp lại về một vấn đề, thường mang tính tiêu cực. Đây là một vòng xoáy tâm lý khiến bạn mệt mỏi, lo lắng, và khó tập trung vào những việc khác.
Dấu hiệu nhận biết Overthinking
- Suy nghĩ lặp đi lặp lại: Bạn không ngừng nghĩ về một vấn đề, ngay cả khi đã cố gắng chuyển hướng suy nghĩ.
- Khó ngủ: Những suy nghĩ ám ảnh khiến bạn trằn trọc khó ngủ.
- Lo lắng và căng thẳng: Bạn luôn cảm thấy lo lắng và căng thẳng về tương lai hoặc những điều chưa xảy ra.
- Khó tập trung: Bạn khó tập trung vào công việc hoặc các hoạt động khác.
- Mệt mỏi về thể chất và tinh thần: Overthinking khiến bạn kiệt sức cả về thể chất lẫn tinh thần.
Tác hại của Overthinking
Suy nghĩ quá mức (overthinking) không chỉ gây ra những ảnh hưởng tiêu cực đến tâm lý mà còn tác động xấu đến sức khỏe thể chất và tinh thần. Người bị overthinking thường chìm đắm trong những suy nghĩ dằn vặt, tự phê phán, dẫn đến tâm trạng u ám và kiệt quệ về mặt tinh thần.
Hậu quả của tình trạng này có thể rất nghiêm trọng, bao gồm các vấn đề tâm lý như trầm cảm, rối loạn giấc ngủ, rối loạn ăn uống, thậm chí là lạm dụng chất kích thích. Khi không được kiểm soát, overthinking có thể đẩy người ta vào vòng xoáy tiêu cực, ảnh hưởng sâu sắc đến chất lượng cuộc sống.
Ngoài ra, overthinking còn tác động tiêu cực đến sức khỏe thể chất. Nó khiến người ta khó kiểm soát cảm xúc, gây ra căng thẳng và lo âu, ảnh hưởng đến các mối quan hệ và hoạt động hàng ngày. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, suy nghĩ quá mức có thể làm quá tải vùng não trước trán, ảnh hưởng đến khả năng sáng tạo và giải quyết vấn đề.
Những cách vượt qua overthinking hiệu quả nên áp dụng
Thật ra việc suy nghĩ nhiều nó là một thói quen mà bạn khó lòng loại bỏ trong một thời gian nhắn. Bạn cần hiểu và ý thức được việc bản thân đang bị Ovethinking và nó ảnh hưởng xấu như thế nào đến cuộc sống của mình. Việc từ bỏ một thói quen là cả hành trình dài, dưới đây là một số cách để dễ dàng hết Overthinking mà bạn có thể tham khảo.
1/ Đánh lạc hướng bản thân
Để giải quyết vấn đề này, bạn có thể tham gia vào các hoạt động tương tác cao, giúp đánh lạc hướng bản thân khỏi những suy nghĩ tiêu cực. Nghe nhạc, đọc sách, xem phim, chơi game, tập thể dục, hoặc thậm chí là làm việc, đều là những cách hiệu quả để chuyển hướng sự tập trung. Đặc biệt, các hoạt động giải trí không chỉ giúp bạn quên đi những suy nghĩ tiêu cực mà còn mang lại sự thư giãn và giảm căng thẳng cho tinh thần.
2/ Tham gia các hoạt động tình nguyện
Việc chủ động tham gia vào các hoạt động cộng đồng và sẵn lòng giúp đỡ người khác không chỉ mang lại lợi ích cho xã hội mà còn là một phương thuốc hữu hiệu để chữa lành tâm hồn. Khi bạn tập trung vào việc đóng góp cho cộng đồng, bạn sẽ có cơ hội nhìn nhận thế giới xung quanh một cách tích cực hơn, từ đó thay đổi suy nghĩ theo hướng lạc quan và tràn đầy năng lượng
3/ Phân tích nguyên nhân dẫn đến overthinking một cách khách quan
Có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng suy nghĩ quá mức (overthinking). Đó có thể là sự nuối tiếc về quá khứ, lo lắng về tương lai, nghi ngờ bản thân, hoặc áp lực từ công việc và học tập.
Khi hiểu rõ những nguyên nhân này, chúng ta có thể chủ động tránh xa hoặc giảm thiểu tiếp xúc với các tình huống dễ gây ra overthinking. Ngay cả khi không thể tránh hoàn toàn, việc nhận thức được những tác nhân này cũng giúp chúng ta cảnh giác và sẵn sàng đối mặt với chúng một cách hiệu quả hơn.
4/ Giúp đỡ mọi người
Khi chúng ta học cách cho đi và giúp đỡ người khác, trái tim chúng ta sẽ mở rộng hơn với tình yêu thương. Một người biết yêu thương bản thân và người khác sẽ có khả năng chống lại những suy nghĩ tiêu cực hiệu quả hơn.
Hơn nữa, việc giúp đỡ người khác không chỉ mang lại niềm vui và sự phấn khích tích cực cho người được giúp đỡ mà còn giúp chúng ta giải phóng những năng lượng tiêu cực trong chính mình.
5/ Viết nhật ký
Seneca, một triết gia nổi tiếng thế giới, đã có thói quen viết nhật ký hàng ngày để nhìn lại và suy ngẫm về những trải nghiệm trong ngày. Viết nhật ký không đòi hỏi bạn phải kể lại câu chuyện một cách hoàn chỉnh và logic, mà chỉ cần ghi lại những điểm chính và cảm nhận sâu sắc của bạn về chúng.
Thói quen này có thể giúp bạn chuyển những suy nghĩ hỗn độn, chưa thành hình trong đầu thành những dòng chữ ngắn gọn, rõ ràng trên giấy. Việc viết nhật ký như một cách để “dọn dẹp” tâm trí, giảm bớt sự lộn xộn và từ đó, giảm thiểu tình trạng suy nghĩ quá mức (overthinking).
6/ Công nhận thành công của bản thân
Việc thừa nhận những thành tựu đã đạt được và hiểu rõ giá trị bản thân là một nguồn động lực mạnh mẽ giúp bạn vượt qua những suy nghĩ tiêu cực. Khi bạn biết rõ vị trí của mình, hiểu rõ những gì mình đang làm và những gì mình có thể làm, sự tự tin sẽ gia tăng, giúp bạn dễ dàng thoát khỏi vòng xoáy của những suy nghĩ tiêu cực.
7/ Nhờ đến bác sĩ tâm lý
Bạn không cần phải chịu đựng việc overthinking một mình. Tìm kiếm sự trợ giúp từ bên ngoài có thể giúp bạn học các công cụ để giải quyết những suy nghĩ của mình; thậm chí thay đổi suy nghĩ của bạn.
Hoặc khi overthinking kéo dài, ảnh hưởng tới các hoạt động, nghề nghiệp và mối quan hệ, lúc đó bạn nên sớm tìm kiếm sự trợ giúp từ các chuyên gia về sức khoẻ tâm thần như bác sĩ hoặc tâm lý gia.
8/ Hòa mình vào thiên nhiên
Thiên nhiên thường được ví như một phương thuốc kỳ diệu, có khả năng xoa dịu cả những vết thương tâm hồn lẫn thể xác. Cho dù bạn đang sống trong lòng thành phố nhộn nhịp hay tận hưởng cuộc sống yên bình nơi thôn quê, không khí trong lành của tự nhiên đều mang đến những lợi ích tinh thần to lớn. Nó giúp bạn tìm thấy sự thư thái và bình yên đích thực.
Tổng kết
Hy vọng những chia sẻ trên đã giúp bạn hiểu rõ hơn về khái niệm Overthinking cũng như cách vượt qua Overthinking hiệu quả nhất. Suy nghĩ là một phần tự nhiên của con người, tuy nhiên, khi nó vượt quá giới hạn và trở nên tiêu cực thì lại gây ra nhiều ảnh hưởng không tốt. Chúc bạn sớm tìm được phương pháp để giải phóng bản thân khỏi những suy nghĩ không đáng có!
